कौन से खाद्य पदार्थ आपको पूर्ण रखते हैं- वजन कम करना, आकार में आना और स्वस्थ भोजन खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है, यह आसान है। कुछ खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से
कम कैलोरी निवेश के बावजूद अभी भी संतोषजनक है। भरा हुआ महसूस करने से आप कम खाते हैं, जिससे आपकी कैलोरी की खपत और कमर कम होती है।
कैलोरी में भारी लेकिन पोषक तत्वों में खराब आहार अधिक खाने को प्रोत्साहित करता है। "अरे, हमें पोषक तत्वों की ज़रूरत है!" इसे कहते हैं। नतीजतन, आप और अधिक भयानक सामान के लिए पहुंचते हैं। संतृप्त, लेकिन आपके शरीर की आवश्यकता से अधिक कैलोरी, वसा और संसाधित कचरे के साथ।
तो क्या? वजन और चर्बी बढ़ने से आपका हृदय, संचार प्रणाली और संपूर्ण शरीर प्रभावित होता है। आपको थोड़ी देर में फिर से भूख लग जाती है। नीचे सूचीबद्ध 10 स्वस्थ, पौष्टिक भोजन खाने से आप लंबे समय तक भरे रह सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं, अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और आपको अच्छा महसूस करा सकते हैं।
कौन से खाद्य पदार्थ आपको भरा हुआ रखते हैं?
1:-फल और सब्जियां
दूध, पनीर, मीठे खाद्य पदार्थ और मीट में फलों की तुलना में अधिक कैलोरी घनत्व होता है। इसका मतलब है कि उनके पास अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में प्रति ग्राम कम कैलोरी है। इस तरह ब्लूबेरी जैसे सुपरफूड फलों को बिना वजन बढ़ाए भारी मात्रा में खाया जा सकता है।
इसके अलावा, आलू के चिप्स, चॉकलेट बार और कैंडी स्नैक्स जैसे अस्वास्थ्यकर, कैलोरी-घने खाद्य पदार्थों को फलों के साथ बदलने से आपके वसा जलने और वजन घटाने के प्रयासों को दोगुना कर दिया जाता है।
2:-सूप
यदि आप पोषण संबंधी लेबल को पढ़ने का इरादा नहीं रखते हैं तो स्टोर से खरीदे गए सूप से बचें। अधिकांश डिब्बाबंद सूप में दैनिक अनुशंसित नमक सीमा से कई गुना अधिक होता है।
घर का बना सूप आपको सामग्री पर पूरा नियंत्रण देता है। सूप का एक बड़ा बैच बनाना और अलग-अलग परोसने वाले भागों को फ्रीज़ करना आसान है। सूप अपनी तरल सामग्री के कारण सस्ता, भरने वाला और कम कैलोरी वाला होता है।
3:- फलियां और बीन्स
बीन्स, अद्भुत फल; अधिक खाओ, बहुत अधिक! कथावाचक घोषित करता है। यह बच्चों की तुकबंदी ज्यादातर फलियों के कारण होने वाले पेट फूलने को दर्शाती है। वे आपको गैस जरूर दे सकते हैं। एक महत्वपूर्ण बोनस यह है कि वे प्रोटीन और आहार फाइबर में उच्च हैं।
वे सस्ते और बहुमुखी हैं, इसलिए वे व्यावहारिक रूप से किसी भी बजट और भोजन योजना में फिट होते हैं। प्रति दिन 4 औंस (1/2 कप) बीन्स की खपत वजन घटाने और रखरखाव से जुड़ी हुई है। बीन्स भी हृदय-स्वस्थ हैं।
4:-किण्वित खाद्य पदार्थ
क्या आपको कुरकुरा, तीखा अचार पसंद है? यह बहुत अच्छा है क्योंकि किण्वित खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क को एक संकेत भेजते हैं जो आपको भरा हुआ महसूस कराता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि किमची, सौकरकूट और अचार जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों में शॉर्ट-चेन फैटी एसिड होते हैं।
किण्वित भोजन में लाभकारी बैक्टीरिया एक प्लस है। प्रोबायोटिक्स पाचन के लिए अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। आपकी आंतों में उन्हें है! कुछ स्वास्थ्य पेशेवरों और डॉक्टरों का कहना है कि प्रोबायोटिक्स वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। सौकरकूट या अचार खाएं और आपका वजन कम होगा और आपके पाचन तंत्र में सुधार होगा।
5:- नट बटर
स्वस्थ असंतृप्त वसा में पागल उच्च होते हैं। एक स्वस्थ शरीर को वसा की आवश्यकता होती है, और नट्स वह वसा प्रदान करते हैं। नट्स और नट बटर फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। कौन से दो प्राकृतिक यौगिक आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं? और प्रोटीन।
बस एक बार में बहुत सारे नट्स या नट बटर न खाएं। नट्स में हेल्दी फैट्स की मात्रा अधिक होती है, लेकिन इनका अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए। भोजन के बीच में बादाम या अखरोट का नाश्ता करें। इस अनुकूलनीय और स्वादिष्ट कच्चे भोजन के असंख्य लाभों में से एक इसकी हृदय-स्वस्थ विशेषताएं हैं।
6:- अंडे
नाश्ते के साथ प्रोटीन पूरे दिन में कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए पाया गया है। अंडे प्रोटीन, विटामिन बी12, विटामिन डी और आयरन का एक बड़ा स्रोत हैं। हाल के वर्षों में, पारंपरिक मिथक है कि अंडे कोलेस्ट्रॉल में उच्च थे, को खारिज कर दिया गया है।
आम राय के विपरीत, अंडे में कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग का खतरा नहीं बढ़ाता है। तो अपने अंडे के सेवन के बारे में चिंता न करें। दोपहर के भोजन से बचने के लिए नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच 1 या 2 कठोर उबले अंडे खाएं। नाश्ते में अंडे खाने से भी आप दिन में कम खाते हैं।
एक विशाल अंडे में सिर्फ 7 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम वसा, 1.6 ग्राम संतृप्त वसा और 75 कैलोरी (दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं के लिए इस पृष्ठ के अंत में अनुशंसित प्रोटीन प्रति पाउंड बॉडीवेट विधि देखें।
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